為何跑全馬時間都不會進步
已經跑超過10場全馬,時間大多在4:40~5:20間,可是半馬1:52~2:05間,請問全馬為何無法達到4:30之內?問題出在哪裡?<div></div> 大大的月跑量大概是多少??
可能是30k後的跑速掉下來許多 你的跑量一定不足 可以去馬拉松世界網站看看別人的訓練
速耐力不足，
每週去跑一次，用跑半馬的8~9成速度去跑35~30KM
兩個月後就有成效了
基本上還是訓練量不太夠，我看那些阿伯平常練都是基本20K，雖然沒有跑很快
但都維持一定的速度，久而久之跑到超過全馬都可以跟跑20K維持一樣的速度
主要還是耐力<br><br><br><br><br><div></div> 間歇要練.後半馬掉太多,肌耐力還是要加強.練些負重有幫助 練習量肯定不夠la~想要進步但不加強訓練量和訓練時間長度，是不會有明顯的進步! 月跑量低於130,這樣會有影響?月跑量要跑到多少才有可能再進步? 表示你的乳酸代謝已經無法負荷乳酸的累積
身體自然感覺累 而你就會不知不覺越跑越慢
這是身體的保護機制 避免妳受傷
要怎麼進步 真的只有找對不受傷的方法再努力練習!! 跑步時吃BCAA幫忙排乳酸有用嗎?<br><br><br><br><br><div></div> BCAA幫忙排乳酸沒有用
要4:30之內月跑量大約要150km(底子好速度夠的話約100km)
要4:00之內月跑量大約要200km(底子好速度夠的話約150km)
要跑完全馬只有兩個關鍵 - LSD和月跑量
跑馬前一周是要完全休息還是要維持適當的跑量 其實全馬的練得很多，耐力、肌耐力、有氧能力、核心肌群
長距離跑、速度跑、節奏跑等，
缺了一塊都有可能成績很不理想
當然也可能跑得不錯，所以要找出你的問題點
再來改善，而不能丟下一個怎麼都練不會進步來隔空抓藥 要維持一定的跑量是很重要的，還有核心肌群的訓練 imcheng123 發表於 2017-1-15 10:06 AM static/image/common/back.gif
月跑量低於130,這樣會有影響?月跑量要跑到多少才有可能再進步?
少於130k...那需要多練肌耐力吧...不然速度心肺無法支持相對的速度...就進步不了...如何練爬爬文就很多...<br><br><br><br><br><div></div>