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天氣冷真的不適合運動嗎？
作者/C4最近日夜溫差大，加上好天氣後寒流一波接著一波來襲，打壞了許多人出遊的興致，同時也降低了不少人運動的意願，而近日也傳出年約47歲的男子在寒流期間外出跑步，返回車上休息後卻不慎發生心肌梗塞的情形，所幸在經過PCR、電擊後驚險搶回一命，只不過這時就有醫師出來呼籲「即使平時有運動習慣，但遇到寒流來襲堅持運動比不動還危險。」但究竟天氣一變冷就真的不適合運動嗎？氣溫驟降會提高心血管疾病風險在寒流來襲時，因為氣溫驟降的緣故，確實會使血管收縮變窄、血液流量減少，出現缺血的症狀，若未及時治療，恐會造成心肌梗塞。而大家也可從發抖、說話不清楚、肢體不協調等症狀判斷自己是否正在失溫。所以天冷就不適合運動嗎？只要你有心，每一天都可以是運動天，甚至有研究指出在天冷時因為基礎代謝較高的關係，所以熱量的消耗會比較多，但也不是説完全沒有準備就貿然地直接運動。以下將提供天冷運動的注意事項：
[*]洋蔥式穿法，或選擇保暖及排汗功能佳衣物
隨著運動強度增加、肌肉溫度上升，可慢慢脫下衣物來調節體溫，同時選擇排汗性佳的衣物，減少因為汗水所產生的不適感，最後運動完了也別忘趕緊擦乾身體、穿回保暖衣物以避免著涼。
[*]盡量避免在清晨和日夜交替時運動
在清晨及日夜交替時，因為氣溫變化甚大，容易提高心血管疾病發生的機率，若出現胸悶、左前胸上腹壓迫感、呼吸困難、心悸、冒冷汗、手麻、背部輻射性疼痛等情形，請停止運動並儘速就醫。
[*]暖身
暖身不僅能降低抽筋或其他運動傷害發生，同時還能讓運動表現維持一定的水平，大家可依照滾筒放鬆、動態伸展、核心啟動、主動肌群啟動等上述步驟來幫助自己暖身，也建議暖身時間可比天氣熱時多5至10分鐘。
[*]飲水
雖說氣溫偏低的情況下不容易出汗，但這並不代表就不需要喝水！建議運動中每15分鐘補充100毫升左右的水分，另外每日飲水量可依照每公斤體重30毫升的飲水量進行補充（若體重為70公斤，則每日飲水建議為70*30=2100）。
最後提醒大家，很多人都會有「平常偶有心悸，很輕微，但自己都有在運動所以沒問題」或是「胸悶了休息一下就好」等心態，但這種反應才是最危險的心血管問題，因此請隨時注意自己身體狀況，好好傾聽自己身體的聲音。====================================天冷運動最重要是你自己要做好身體保暖問題 像我本身有再跑半馬拉松運動運動前準備熱身.喝溫水.防護眼鏡等等都會做好 都是慘痛經驗的體會有人說天冷出去運動不易變瘦 這是錯誤觀念 那是你沒運動足夠才會有這樣問題
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