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hshsieh 發表於 2009-6-9 01:22 AM

標槍訓練手段介紹

標槍訓練手段介紹 ★ 本文轉載自北京體大盧雁教授上課講義，轉載已獲盧教授同意。http://www.400m.idv.tw/400m/image/Arrow1.gif 發展快速鞭打能力 http://www.400m.idv.tw/400m/image/arrow2.gif打鞭子（圖一） [*]練習方法：原地～三步～短助跑～全程助跑打鞭子。
[*]練習要求：與最後用力技術相同。
       http://www.400m.idv.tw/400m/training/javelin/method1.gif圖一  打鞭子
http://www.400m.idv.tw/400m/image/arrow2.gif投輕器械（300g 以下小球或石塊） [*]練習方法：原地、三步、五步、短助跑投遠。
[*]練習要求：與標槍技術相同。
http://www.400m.idv.tw/400m/image/arrow2.gif投輕標槍（男子 700～600～500克，女子 500～400～300 克） [*]練習方法：五步、短助跑、全程助跑投遠。
[*]練習要求：與標槍技術相同。
http://www.400m.idv.tw/400m/image/Arrow1.gif 發展專項投擲能力 http://www.400m.idv.tw/400m/image/arrow2.gif投標準槍 [*]練習方法：五步、短助跑、全程助跑投遠。
[*]練習要求：與標槍技術相同。
http://www.400m.idv.tw/400m/image/arrow2.gif投擲相當於標準槍重量的各項器械 [*]練習方法：五步、短助跑投遠。
[*]練習要求：與標槍技術相同。
http://www.400m.idv.tw/400m/image/arrow2.gif投超重標槍（男子 900～100 克，女子700～800 克） [*]練習方法：三步、五步、短助跑投遠。
[*]練習要求：與標槍技術相同，少年運動員勿用。
http://www.400m.idv.tw/400m/image/arrow2.gif投其它超重器械（男子 1000～3000 克，女子 800～1500 克） [*]練習方法：三步、五步、短助跑投遠。
[*]練習要求：與標槍技術相同，少年運動員勿用。
http://www.400m.idv.tw/400m/image/arrow2.gif投擲實心球
[*]站立投實心球（圖二）[*]方法：原地投、上步投、助跑投。
[*]要求：全身參與用力。
[*]跪投實心球（圖三）[*]要求：上體充分後仰後立即反彈進行投擲。
               http://www.400m.idv.tw/400m/training/javelin/method2.gif             http://www.400m.idv.tw/400m/training/javelin/method3.gif [*]俯臥投實心球（圖四）[*]方法：同伴幫助盡量固定下肢。
[*]要求：練習時上體抬起越高越好。
[*]仰臥投實心球（圖五）[*]要求：同伴拋球的距離適中，練習時兩臂向後。
[*]反彈球（對牆）練習（圖六）[*]男子：雙手 2000～3000 克，單手750～1000克；女子：雙手 1000克，單手 500克。[*]方法：離牆約 20 cm 站立，身體後仰後，軀幹用力帶動臂向前上方將球打擊牆面，當球反彈回原預備姿勢時，立即再用力向牆面打擊。[*]要求：動作連貫，因練習時軀幹負擔過重，因此球的重量不宜過重，每組練習以 10～15 次為宜。以右手投擲為例，單手練習時可將左手扶在牆上，避免左肩後撤。        http://www.400m.idv.tw/400m/training/javelin/method4.gif       http://www.400m.idv.tw/400m/training/javelin/method5.gif      http://www.400m.idv.tw/400m/training/javelin/method6.gif [*]頭後拉練習[*]方法：仰臥頭後拉練習（圖七），站立頭後拉練習（圖八、九）。[*]要求：充分伸展肩帶肌群和利用反彈向上拉起，器械的重量要適宜，對少年運動員應嚴格控制器械重量，避免受傷。http://www.400m.idv.tw/400m/training/javelin/method7.gif  http://www.400m.idv.tw/400m/training/javelin/method8.gif  http://www.400m.idv.tw/400m/training/javelin/method9.gif
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remixtachen 發表於 2011-4-2 09:47 PM

這些不錯  我會牌近克錶鏈練看^^

呆呆笨笨的我 發表於 2011-10-15 06:29 PM

謝謝分享ˇˇ改變一下課表

o7412369o 發表於 2012-1-27 05:17 PM

感謝大大的分享!!!!!!!   直得參考

tomfekcc1997 發表於 2015-8-23 01:50 PM

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