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carefreeman 發表於 2014-8-18 12:33 PM

請問如何增加全馬耐力及速度

各位大大好
小弟去年11月開始參加路跑
參加全馬3場,半馬3場
全馬大約5.5-6.5HR完成,半馬2.4-2.6HR完成
請問有甚麼訓練方式能在1.5年內達到3.5HR內完成全馬
小弟身高167,體重:63
請各位大大提供些建議
謝謝<div></div>

tim0130 發表於 2014-8-18 08:05 PM

日跑量平均10K~

一周一次LSD~

休息日PLANK ABS PUSH-UP~

如果跑完還有力氣再跑完做效果更好~

基本上五分速只要跑量夠其實不難達到~

至於間歇最好是建立一定的肌力再開始練~

可以的話~練赤足...

讓你的身體自動調整成輕鬆自在的跑姿~

gogogo7222 發表於 2014-8-18 09:29 PM

看個人方法吧
一星期跑3天，星期2、4跑個10k
星期日20~30k的長距離訓練
持續練下去
其他時間可以練練核心

yjia28 發表於 2014-8-21 08:28 PM

你的身高跟體重跟我一樣
我是1周平日  跑3到4次10K
假日會跑20到30K
看狀抗身體調整距離
休息
有空會練核心
我順順跑全馬成績都4小時

耐力是累積的
沒有捷徑
有空可以跑跑山路
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