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標題: 想減脂，三餐的份量比例怎麼算? [打印本頁]

作者: 愛爾莎莎 時間: 2018-2-28 11:43 PM 標題: 想減脂，三餐的份量比例怎麼算?

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作者: sunshine0102 時間: 2018-3-1 03:33 PM

拜偷，三餐請務必要正常吃
小魯是讓自己盡量吃原型食物、不要過多調味
要運動，也要充分休息，讓身體睡好睡滿

作者: shi87875 時間: 2018-3-1 07:50 PM

用熱量計算，自身每天活動，會消耗多少，三餐吃進多少熱量，重點就是自己的基礎代謝。加減的問題。

作者: 地獄火龍MAX 時間: 2018-3-2 12:50 AM

可以估狗一下人家的健身菜單做為參考阿
計算卡路里才是最重要的

作者: Jesus78113 時間: 2018-3-2 01:46 AM

個人是午餐最多，有時午餐跟晚餐一樣多
然後我都會晚上8點前吃飯，吃完休息一兩小時後運動

作者: j855081221 時間: 2018-3-3 10:41 PM

我是午餐吃的比較多一點
晚餐比例稍低一點不過真的不用太刻意算得很清楚拉

作者: tung5157 時間: 2018-3-5 01:02 AM

我都是正常進食，但油膩的的食物真的要少吃，規律地重訓。

作者: 蠢人露體狂 時間: 2018-3-6 10:31 AM

不要把蛋白質忘記哦,他才是生長肌肉的主要來源

作者: 2518315305 時間: 2018-3-6 02:02 PM

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作者: wubaby1215 時間: 2018-3-6 05:33 PM

我都多吃蛋白質
少碰油盡量不要吃甜食
還是要有氧運動

作者: arrowy1 時間: 2018-3-6 06:27 PM

吃原形食物不吃加工食品，碳水化合物營養家說，最簡單的算法就是自己一個拳頭的量就差不多了。

作者: wuhanton 時間: 2018-3-6 08:18 PM

持續透氧運動健康又可瘦身,少喝含糖飲料和零食,跑步是不錯的運動

作者: isboy175 時間: 2018-3-6 09:21 PM

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作者: messdia 時間: 2018-3-7 09:31 AM

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作者: sorry886 時間: 2018-3-11 10:30 PM

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作者: eyny2121212 時間: 2018-3-21 09:05 AM

各種說法都有，控制總熱量最重要。

作者: housepain2002 時間: 2018-3-23 12:48 AM

少油少鹽少糖是最需要注意的

作者: king8088 時間: 2018-4-6 01:35 PM

我都是盡量吃蛋白質然後糖分跟澱粉盡量少吃畢竟為了夏天

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