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[求助] 阿肥運動應該從哪種開始好?[複製鏈接]

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發表於 2018-12-13 02:47 PM|顯示全部樓層
最近看醫生時備說:太胖了都有脂肪肝了,在不運動減肥健康會亮紅燈
小弟174公分100公斤,這時候真的有點嚇到了,因為家裡3個從小就胖胖的(母親料理重口味..很會補)
生活型態:
上班+加班,下班最多就看看點式或者動畫進行"原地踏步"讓身體稍微動一下
早餐:紅茶OR奶茶+包子+各種口位土司,中餐:公司定的便當,晚餐:吃外面+母親有時會煮

上網看了一下,如果沒在運動的話最好不要從"太激烈"的運動,好像很容易出問題..
...
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  大學生(4000/12000)

地發殺機,龍蛇起陸.

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發表於 2018-12-13 03:35 PM|顯示全部樓層
首先,你若是有吃宵夜,請立刻停止這個習慣.
宵夜就是發胖的開始.

要減肥,最簡單也最困難的,就是節食.
對某些人來說,比殺了他還難(比如我),對某些人來說,少吃而已.
你得看自己的飲食習慣,才好做減肥計畫.
比如一餐的飯量,尤其是米飯的量,必須符合節食的標準(這點我就做不到...)

我有一招更狠,中午不吃.
只吃早晚餐.
效果超棒,就看你受不受的了.
...
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發表於 2018-12-13 04:16 PM|顯示全部樓層
鬼次郎 發表於 2018-12-13 03:35 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

首先,你若是有吃宵夜,請立刻停止這個習慣.
宵夜就是發胖的開始.

宵夜已經戒掉很久了
節食..只能慢慢減少飯量
...
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點評

鬼次郎 買一台體重計,放在房間,在牆上的月曆做紀錄(不用天天量,一個星期量一次就好),三個月後可以看到自己努力的成果(就算變胖也無須驚訝...  發表於 2018-12-14 08:56 AM
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發表於 2018-12-13 04:53 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 TIBERLANSUN 於 2018-12-13 04:56 PM 編輯

吃東西的時段不是重點,
重點還是整天的熱量淨值。
如果進食熱量低於基礎代謝,
你就算全部是在宵夜時間吃的  也胖不了。

算數很簡單,就逼自己算一天的熱量出入就是了。
吃是入,動是出,基礎代謝則會隨著運動增肌而增加。
...
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發表於 2018-12-13 08:30 PM|顯示全部樓層
TIBERLANSUN 發表於 2018-12-13 04:53 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

吃東西的時段不是重點,
重點還是整天的熱量淨值。
如果進食熱量低於基礎代謝,

大大好詳細的建議以及方法
...
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發表於 2018-12-16 01:15 AM|顯示全部樓層
11443072 發表於 2018-12-13 08:30 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

大大好詳細的建議以及方法
照大大的推薦上了youtubet看了一下"捲腹""跪是伏地挺身"深蹲"等等方法
沒人教 ...
...
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  初級幼兒生(0/30)

粉紅女孩兒。

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發表於 2018-12-24 07:30 PM|顯示全部樓層
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發表於 2019-1-12 05:11 PM|顯示全部樓層
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"太激烈"的運動" 是要看你的運動程度到哪吧...

比方說你都沒運動 一下子就叫你跑3000 你會受的了嗎?

運動是慢慢增進 層級越來越高 如果你運動到一個階段 沒有突破!

那身體就會記憶起來 就不會持續有更好的體態出來了
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發表於 2019-1-22 02:43 PM|顯示全部樓層
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先從快走操場開始,買個小啞鈴或礦泉水簡單舉一下
然後慢慢加強,慢跑/游泳/重訓...都行
室外下雨的話可以網路上找些HITT影片來做
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發表於 2019-1-25 06:01 PM|顯示全部樓層
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飲食習慣和生活作息先改吧
還有要多運動 多喝水唷




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小弟以前也曾經胖到超過100公斤 後來也減肥減下來了
運動以外的部份就不說了 你可以在這個版找到我以前的文章
通常如果你很胖 剛開始要運動很困難 但是不運動你體重掉不下來
所以一開始可以先去走路
每天下班最少花30-60分鐘走路 慢慢走就好
因為一開始要你快走你一定沒辦法
每天去走 大概3個月後你體重一定會掉 然後可以嘗試快走
大約再過三個月可以換成小跑步 如果你開始小跑步你的體重就會掉的比較快
...
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ck73421 該用戶已被刪除
發表於 2019-1-27 10:38 AM|顯示全部樓層
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飲食方面,甜食和油炸戒掉,特別是含糖飲料
運動方面,可以先從健走開始,每日萬步為目標

為什麼這樣建議?
連勝文也是靠每日萬步瘦下來的,夠勵志吧?
敝人目前已經實行將近兩個月,體重已經開始下降囉!

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睡飽 睡定時

游泳 走路 划步機

多攝取蔬菜 多喝水 喝綠茶
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